Program slabit abdomen

Majoritatea oamenilor tind să se focuseze strict pe mușchii centrali ai abdomenului, dar ar trebui să avem în vedere și ceilalți mușchi de la baza abdomenului, inclusiv mușchiul abdominal transversal program slabit abdomen pe fiecare parte a abdomenuluioblici care se extind în diagonală de la coapse până la pelvisspinele erectoare situate de-a lungul coloanei vertebrale de la cap la pelvis și laturile inferioare.

Prin urmare, este important să ne asigurăm că antrenăm întreg abdomenul deoarece un abdomen mai puternic înseamnă un progres general mai mare și un risc redus de accidentare.

Dieta pentru un abdomen plat Flat Belly Diet propune o reşuită de excepţie: 7 kilograme date jos în 32 de zile, ceea ce s-ar traduce şi prin câţiva centimetri mai puţin în talie.

Iată, așadar, antrenamentul nostru pentru fiecare nivel al abdomenului. Circuit de abdomene pentru începători 1.

Abdomene Seturi 3: Repetări Echipament: Nimic Metodă: Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Plasează mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept. Contractează-ți mușchii abdominali trăgând burta spre coloana vertebrală și stai cu spatele întins pe podea.

Burta e o Problema Serioasa!

Ridică umerii ușor de pe podea. Strânge abdomenul în partea de sus a mișcării și coboară înapoi la poziția de pornire realizândo mișcare controlată.

Pune brațele pe lângă corp. Contractează-ți oblicii ducând mâna dreaptă la călcâiul drept, de îndată ce ai atins program slabit abdomen, repetă această mișcare cu mâna stângă.

Simplu de zis, greu de facut… si in niciun caz peste noapte. Chiar daca natura a fost grijulie cu voi si v-a inzestrat cu putine celule adipoase, majoritatea sunt dispuse in zona abdomenului. Deci e simplu: orice exces alimentar se traduce rapid prin largirea curelei de la pantaloni.

Menține aceste mișcări alternativ. Asigură-te că partea inferioară a spatelui rămâne lipită de podea, iar umerii sunt ușor ridicați. Abdomene inverse — pe blog, e o descriere greșită, am făcut eu una.

Parto perdita dopo

Seturi: 3 Repetări Echipament: Nimic Metodă: Stai întins pe podea cu partea inferioară a spatelui lipită de aceasta, genunchii puțin îndoiți și talpa piciorului lipită de podea. Poziționează mâinile pe lângă corp.

Ca poziție de plecare, ridică genunchii și picioarele fără să te ajuți de mâini la un unghi de 90 de grade față de podea și, atunci când ai ajuns la un unghi de 90 de grade, împinge din abdomen. După aceea, cu o mișcare controlată, lasă jos genunchii și picioarele fără să atingi podeaua.

Această mișcare reprezintă o repetare. Stai cu brațele relaxate, pe lângă corp.

Abdomen plat in 2 saptamani – update 2020

Ridică-te de șolduri păstrând umerii și brațele pe podea. La ard grasimea coastei mai înalt punct, menține o pauză și strânge din mușchii fesieri și după aceea coboară la podea.

Forearm Plank Seturi: 3 Repetări: Menținere secunde Echipament: Nimic Metodă: Stai într-o poziție de flotare cu coatele pe podea la un unghi de 90 de grade. Încordează abdomenul și menține poziția timp de de secunde.

Circuit de abdomene pentru intermediari 1. Pike Crunches Seturi: 3 Repetări: Echipament: Nimic Metodă: Stai întins pe spate cu brațele pe lângă corp și ridică picioarele îndoind genunchii. Cu mâinile îndreptate în față, ridică-te folosindu-ți abdomenul. Asigură-te că menții contactul între podea și partea inferioară a spatelui. Bicycle Crunch Seturi: 3 Repetări: Echipament: Nimic Metodă: Adoptă o poziție normală de abdomene cu coatele în față și genunchii îndoiți formând un unghi de 90 de grade.

Încordează abdomenul și menține spatele lipit de podea.

În timp ce faci acest lucru, mută cotul drept pe lângă corp. Concomitent cu cotul drept, mișcă genunchiul stâng în spate până se intersectează cu cotul. Repetă acest proces pentru cotul stâng și genunchiul drept.

Ridică spatele și încordează-ți abdomenul. Program slabit abdomen mâna stâng atinge vârful piciorului drept menținând abdomenul încordat, fără să ridici picioarele de pe podea. Realizează aceeași mișcare și pentru partea opusă, atinge piciorul stâng cu mâna dreaptă.

Ridicări de picioare Seturi: 3 Repetări: Echipament: Nimic Metodă: Stai pe spate cu mâinile pe lângă corp și picioarele întinse.

I Tried Lily Sabri's Flat Stomach in 1 Week Challenge \u0026 Here are My REALISTIC Results!

Încordează-ți abdomenul și ridică picioarele spre corp. Atunci când picioarele sunt perpendiculare cu podeaua, ridică-ți spatele ușor folosindu-te de abdomen. Apoi lasă ușor spatele pe podea și revin-o cu picioarele în poziția inițială.

Windscreen Wipers Seturi: 3 Repetări: reps Echipament: Nimic Metodă: Stai întins pe spate cu picioarele întinse în față și mâinile pe lângă corp. Încordează-ți abdomenul, ridică picioarele până sunt perpendiculare cu podeaua și după aceea ridică ușor spatele.

Nu inteleg la 5-lea exercitiu Cum se executa corect al 5-lea exercitiu ca nu prea inteleg

Răsucește picioarele în stânga și dreapta folosindu-te de șold și menține partea superioară și palmele lipite de podea. Circuit de abdomene pentru avansați 1. V-sit Crunches Seturi: 3 Repetări: Echipament: Nimic Metodă: Stai pe podea cu corpul înclinat, folosind ca punct de sprijin brațele pe care le vei situa puțin în spatele acestuia. Ridică picioarele și îndoaie genunchii. Folosindu-te de abdomen, adu genunchii spre corp realizând simultan aceeași mișcare din partea opusă.

Punctul maxim de tensiune este atunci când genunchii sunt apropiați de piept. După ce ai realizat prima parte a mișcării, lasă ușor corpul și picioarele în jos până când ajungi în poziția inițală. L-Sit Seturi: 3 Repetări: Menține pentru secunde. Echipament: Gantere Metodă: Pune ganterele pe podea și stai între ele în poziție de șezut, cu picioarele întinse.

1. Abdominalii cu adevărat magnifici încep în bucătărie.
2. Tara pitt slabire supraviețuitor
3. Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat - Programul Complet
4. Recomand cu incredere toate programele lui Alexandru Popa!

Prinde ganterele și îndreaptă mâinile. Împingând în palme, ridică-ți corpul și sprijină-ți picioarele de podea, iar după aceea ridică și picioarele și ține-le întinse.

Ab Roller Echipament: Rolă pentru abdomene Metodă: Stai în genunchi, cu rola pentru abdomene în mână și lasă-te ușor, cu abdomenul încordat, de-a lungul podelei.

Alimente permise sau excluse din dieta pentru un abdomen plat

Întinde-te cât de mult poți, până când corpul este paralel cu podeaua. După aceea, întoarce-te la poziția inițială fără să-ți arcuiești spatele.

Yoga Ball Tuck to Pike Seturi: 3 Repetări: Echipament: Minge de yoga Metodă: Începe în poziția de flotare, program slabit abdomen picioarele pe mingea de yoga și mâinile întinse perpendicular pe podea.

Încordează-ți abdomenul și du-ți genunchii către piept folosindu-te mingea de yoga și întoarce-te ușor în poziția inițială. Hollow Holds Seturi: 3 Repetări: Meține de secunde. Echipament: Nimic Metodă: Stai întins, cu spatele lipit de podea. Ridică mâinile și picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea. Menține întinse picioarele și mâinile și lasă-le ușor până când ajung la o distanță de cm față de podea.

Exerciții pentru abdomen: Întrebările tale au răspunsuri Care este cel mai bun exercițiu pentru a dezvolta masa musculară a abdomenului?