In cat timp slabesti daca alergi, SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

in cat timp slabesti daca alergi

Deficitul caloric pentru slăbit

Vio 21 iun. Dintre toate metodele de slăbit, singura care funcționează și are sens pentru mine este deficitul caloric: să mănânci mai puține calorii naples slabire consumă corpul tău.

Alergatul slabeste dar nu în orice condiții.

În acest articol voi explica tot ce trebuie să știi ca să calculezi cât trebuie să fie deficitul caloric în cazul tău pentru a slăbi sănătos și într-un ritm pe care organismul tău îl poate susține. Am slăbit 20 de kilograme folosind tot ceea ce descriu mai jos și, mai ales, am reușit să mă mențin aproape un an la greutatea pe care mi-am dorit-o. Nu sunt adeptul curelor de slăbire agresive: cu cât ritmul de slăbire este mai alert, cu atât vei renunța mai repede la slăbit și, mai grav, cu atât mai repede se vor întoarce kilogramele o cură de slăbit bruscă se termină aproape întotdeauna într-un festin prelungit.

in cat timp slabesti daca alergi

De aceea îți propun un ritm sănătos de slăbire: aproximativ 2 kilograme pe lună. Poate părea puțin, dar te asigur că e calea cea mai ușoară pentru a da kilogramele jos.

SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Ce sunt caloriile și de ce sunt importante? O calorie este o unitate de măsură a energiei.

in cat timp slabesti daca alergi

Când citești pe eticheta unui produs că acesta conține de calorii, această cifră aproximează câtă energie ar putea primi corpul tău dacă mănânci sau, după caz, bei acel produs. Dacă grăsimea este mai multă decât ți-ai dori, asta înseamnă un singur lucru: mănânci în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.

Așa cum depozitele de grăsimi s-au acumulat treptat din surplusul caloric, la fel se vor elimina printr-un deficit caloric. Dar, pentru a fi în deficit, avem nevoie de câteva cifre.

Trebuie întâi să știm câte calorii arde organismul: Câte calorii consumăm pe zi?

Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?

Corpul consumă calorii în primul rând pentru a întreține funcțiile vitale: respirat, circulația sângelui etc. Apoi mai sunt caloriile consumate în procesul de digestie. Și mai sunt și caloriile consumate cu diversele activități zilnice muncă, sport etc. Există diverse formule care te pot ajuta să calculezi necesarul in cat timp slabesti daca alergi calorii zilnic. Un exemplu ar fi acesta.

in cat timp slabesti daca alergi

Dar mie îmi place să fac lucrurile cât mai simple: dacă ești o persoană cu o condiție fizică medie, cu un stil de viață activ mergi zilnic pe jos și faci sport moderat cel puțin o dată pe săptămânăatunci înmulțește greutatea ta cu Vei afla numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să-l consumi astfel încât să îți menții greutatea actuală.

Dar tu, desigur, dorești să reduci un pic din kilograme. Așa că trebuie să calculăm deficitul caloric: Cum se calculează deficitul caloric ideal?

  1. Plan nutritional pentru perioada de ars grasimile
  2. Salate slabit
  3. Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?
  4. Cat slabesti daca alergi in fiecare zi Despre slabit sanatos
  5. Alergatul slabeste dar nu în orice condiții.

Un deficit caloric prea mare și, după câteva luni, metabolismul tău va avea de suferit. Curele de slăbit bruște îți vor deregla sistemul hormonal și pot afecta grav sănătatea. Un deficit caloric prea mic și vei lungi fără rost o cură de slăbit, rezultatele vor apărea greu și vei fi demotivat.

🍀 Lungeste viata si antreneaza mintea. 10 beneficii ale alergatului - Eu stiu TV

Deficitul caloric ideal este de de calorii. Acest deficit asigură un echilibru optim între numărul de kilograme pierdute și nivelul de energie zilnică.

in cat timp slabesti daca alergi

Poate părea puțin, dar este o rată de slăbit sănătoasă și sustenabilă. De ce să nu mărești deficitul caloric?

in cat timp slabesti daca alergi

Desigur că, dacă mărești deficitul caloric, vei slăbi mai mult într-un timp mai scurt. Dar organismul uman este programat în primul rând pentru supraviețuire; el nu in cat timp slabesti daca alergi că tu trebuie să te pregătești de plajă și, ca atare, ți-ai dori un abdomen plat.

Dacă insiști cu un deficit caloric prea mare, organismul va considera că treci printr-o perioadă dificilă în care nu poți asigura minimul de resurse necesare zilnic și va declanșa mecanismele de supraviețuire, încetinind metabolismul. Organismul încearcă astfel să consume mai puțin pentru a trece de perioada dificilă.

Un metabolism încetinit vine la pachet cu stări de oboseală și energie redusă, depresie și motivație scăzută.

Cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti

Toate aceste lucruri fac mult mai dificil procesul de slăbit. De aceea îți recomand să nu depășești deficitul recomandat de de calorii pe zi. Cât timp trebuie să mănânci în deficitul caloric?

Citițiși