Ce suplimente sa iau pentru slabit, Ghid Expert al Suplimentelor pentru Slabire si Masa Musculara

ce suplimente sa iau pentru slabit

DMAA — stimulator neuronal, creste presiunea sanguina fara efecte masurate asupra arderii grasimilor. Ilegal in unele tari. Capsaicin extract din ardei iute — efecte nesemnificative asupra arderii grasimilor in jur de 50 Calorii in plus fata de placebo si poate cauza iritatii in stomac.

ce suplimente sa iau pentru slabit

Yohimbe — Eficient luat in 0. Din pacate, nici unul dintre acestea nu ajuta mai deloc la arderea grasimilor.

6 suplimente care te ajuta sa slabesti sanatos

L-Carnitina Reclama spune ca ajuta la slabire deoarece acest aminoacid e implicat in procesul fiziologic de ardere a grasimilor, dar studiile si experienta oamenilor arata ca nu face nici o diferenta decat daca esti deficitar ceea ce e foarte putin probabil daca mananci carne. Are in schimb efecte benefice asupra pastrarii masei musculare si recuperarii dupa antrenament, iar forma acetyl-L-carnitine luata in doze mai mari ajuta la concentrare. Functioneaza putin mai bine in persoane obeze si sedentare, dar si atunci efectele variaza mult.

  1. Verifică prețul Silvets se regăsește pe ultimul loc în lista noastră pentru că întotdeauna ce-i mai bun, rămâne la urmă.
  2. Suplimente pentru slabit

Alte suplimente din aceasta categorie includ: Picolinat de Crom— 11 studii nu arata nici un efect asupra arderii grasimilor desi poate ce suplimente sa iau pentru slabit efecte benefice asupra sensitivitatii la insulina in anumite cazuri. Raspberry Ketones — Reclama suna bine, dar realitatea difera. In laborator doze ridicate aplicate direct unei celule cresc efectul de ardere a grasimilor, dar in realitate astfel de concentratii nu pot fi obtinute prin suplimentare.

Nu e de mirare ca nu exista nici macar un singur studiu pe oameni care sa arate ca are efect. Extract de CafeaVerde nu cofeina — poate ajuta la reducerea greutatii in persoanele supraponderate si obeze prin mecanisme incomplet intelese de catre cercetatori in momentul de fata posibil prin preventia absorbtiei de carbohidrati dupa o masa. Nu exista studii pe persoane atletice cu un procent mediu de grasime corporala. Garcinia Cambogia — studiile pe oameni au rezultate mixte, dar toate rezultatele atribuite acestui supliment sunt nesemnificative sau chiar inexistente.

Diete si slabire Suplimente pentru Diete si Slabire Indiferent că vrei să pierzi din kilogramele în plus sau cauți o mai bună definire a musculaturii, suplimentele nutritive îți pot fi de mare ajutor în acest demers. Acestea te pot ajuta să accelerezi metabolismul organismului, stimulând arderea grăsimilor și convertindu-le în energie. De asemenea, suplimentele cu un rol activ în reglarea apetitului fac orice dietă mai ușoară și te ajută să atingi mai rapid obiectivele pe care ți le-ai propus. În plus, suplimentele sunt de folos pentru îmbunătățirea performanțelor sportive și pentru creșterea nivelului de energie din timpul antrenamentelor, accelerând și mai mult procesul de pierdere în greutate. Dacă le folosești în mod eficient, suplimentele nutritive îți pot oferi un avantaj notabil în lupta cu kilogramele în plus, contribuind în același timp la fortificarea sistemului tău imunitar.

Fucoxanthin extract din alge — poate ajuta la slabire dupa saptamani de uz continuu la doze ridicate de 5mg sau mai ce suplimente sa iau pentru slabit pe zi. TTA — Un compus descoperit mai recent, cu efect similar CLA-ului care pare sa ajute mai mult cu arderea grasimilor, dar nu sunt suficiente studii in prezent.

Cele mai importante Ce sunt suplimentele pentru arderea grasimilor? Suplimentele pentru slabit vin in ajutorul celor care vor sa arda grasimi. Nimeni nu a spus ca este usor. Ai nevoie de ajutor, iar acestea te pot ajuta sa vezi rezultatele mult mai rapid decat in mod obisnuit, dar totul depinde doar de tine.

In concluzie, imi pare rau, dar nu exista un supliment in aceasta categorie care chiar sa te ajute cu arderea grasimilor si nu iti recomand sa dai banii pe nici unul dintre cele de mai sus. Indirecte Parametri de functionare a mediului hormonal, a digestiei si absorbtiei si multe alte aspecte ale sanatatii generale vor influenta indirect ritmul in care corpul tau va arde grasimile corporale.

Odata ce ai o alimentatie bine-gandita si un stil de viata prielnic precum explic pas-cu-pas in sistemele mele de slabire exista diverse suplimente ce ar putea ajuta… iar cele mai bune dintre acestea pot fi gasite in capitolele urmatoare cat si in ghidurile mele complete.

Creatina Creatina este probabil singurul supliment atat de valoros incat merita propria categorie. Pe scurt, creatina produce energie rapid ATP la nivel celular. Ea creste forta si performanta la efortul tipic antrenamentelor de sculptare a unui corp cat mai fit, are proprietati neuroprotective si cardioprotective, ajuta atat direct cat si indirect la cresterea in masa musculara, plus aduce beneficii creierului, muschilor, ficatului cat si oaselor.

Creatina e foarte bine cercetata in momentul de fata exista studii si e impresionant de benefica si sanatoasa pentru majoritatea oamenilor.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitaminele B

In plus e foarte ieftina. Practic, nu vad nici un motiv pentru care nu ai consuma creatina. Doza zilnica recomandata e de 5 grame. Nu conteaza cand o iei, dar impreuna cu o masa cu carbohidrati ar putea fi mai bine. De asemenea nu ai de ce sa o ciclezi un alt mit. Produs recomandat: Creatina Monohidrata de la BulkPowders Nota: Toata creatina monohidrata e la fel si se gaseste intr-o gramada de magazine sportive. Nu e necesar sa o iei de la BulkPowders, dar daca mai cumperi si alte suplimente de la ei merita sa economisesti cativa bani luand-o de aici.

Alte forme de creatina: Chiar daca exista reclame interesante la produse mai scumpe nu exista dovezi care sa sugereze ca o alta forma de creatina aduce un avantaj. Chiar daca teoretic aceste forme aduc anumite beneficii, ce suplimente sa iau pentru slabit arata ca diferentele sunt minore sau chiar inexistente. Fara indoiala nu suficiente. Prin urmare, recomandarea mea e ce suplimente sa iau pentru slabit folosesti cu incredere Creatina Monohidrata.

Proteinele gasite in alimente si suplimente sunt formate din diferite proportii de diferiti aminoacizi. Suplimentarea cu anumiti aminoacizi sau grupuri de aminoacizi poate aduce beneficii suplimentare.

Iata produsele ce ti le recomand din acesta categorie si care nu: Leucina este cel mai benefic amino-acid cu catena ramificata BCAA ce declanseaza sinteza proteica la nivelul muschilor cresterea propriuzisa. Izoleucina si Valina, ceilalti doi aminoacizi cu catena ramificata din BCAA, au efecte anti-catabolice fara a promova sinteza proteica si de imbunatatire a absorbtiei de glucoza -si- respectiv nesemnificative sau neclare.

In plus, cand sinteza proteica cresterea in masa musculara e obiectivul, studiile arata ca suplimentarea doar cu Leucina e superioara suplimentarii cu BCAA probabil datorita competitiei pentru absorbtie.

Consumand proteine de origine animala, o portie de peste g de carne iti va aduce peste 2. Prin urmare, singurul caz in care merita sa suplimentezi cu Leucina e cand scopul tau e cresterea in masa musculara si mananci o masa cu putine proteine de origine animala deasupra careia nu mai poti completa cu un izolat proteic fara a creste prea mult frecventa cu care consumi asa ceva, ceea ce ar putea cauza sensitivitati ce suplimente sa iau pentru slabit.

Daca alegi sa suplimentezi cu Leucina, iti recomand: Leucina normala nu se amesteca nicicum cu apa si are un gust oribil. Doza: 3 grame impreuna cu o masa Nota: HMB, un metabolit al Leucinei, e un alt supliment comun dar nu e mai eficient decat parintele sau Leucina si e mai scump. Beta-Alanina e unul din putinele suplimente care chiar face o diferenta in performanta atletica.

Suplimentarea cu acest aminoacid ajuta la neutralizarea acidului in muschi si creste performanta fizica in intervalul de efort de secunde.

Un pic prea mult peste intervalul specific antrenamentelor de forta dar inca bun cresterilor in masa musculara si uneori atins in cadrul antrenamentelor cum slabesti cu apa slabire si definire.

Daca esti un atlet al carui sport implica un efort fizic in acest interval de timp, atunci cu siguranta merita sa suplimentezi.

Daca doresti sa slabesti si te bazezi pe antrenamente de conditionare metabolica cea mai eficienta solutie nu prea ajungi in acest interval de efort si nu vei beneficia direct de efectele acestuia. Doar daca te bazezi pe complexe sau circuite mai putin intense ce ajung in acest inverval de timp dedicat ce suplimente sa iau pentru slabit merita sa suplimentezi. Daca doresti sa cresti in masa musculara acest supliment te va ajuta sa faci repetari in plus la exercitiile in care tintesti pentru repetari lente, ceea ce va duce la cresteri mai semnificative in masa musculara conform a 3 studii pe acest subiect.

Daca alegi sa suplimentezi, iti recomand: Beta Alanina pudra de la BulkPowders Doza: grame pe zi 1 — 1.

Gainere / Proteine pentru Masa Musculara

O poti lua toata odata sau imparti in mai multe doze mai mici de-a lungul zilei in cazul in care simti mici furnicaturi care sunt inofensive.

Nota: Nu e nevoie sa o ciclezi dar nu exista studii pe termen lung si ar putea fi o idee buna sa iei pauza de la ea la cateva luni in special daca simti crampe musculare datorita competitiei sale cu taurina care relaxeaza muschii. Merita Mentionate: BCAA — aminoacizii cu catena ramificata Leucina, Isoleucina si Valina sunt recomandati pentru a stimula cresterea in masa musculara si pentru a evita pierderea ei. Totusi, o dieta cu suficiente proteine animale carne, oua, lactate iti va aduce automat suficienti aminoacizi cu catena ramificata.

ce suplimente sa iau pentru slabit

Daca nu urmezi o dieta vegana si obtii cel putin 1 — 1. Singurul caz in care ar putea fi o investitie buna e daca te antrenezi pe stomacul gol si iti e teama de a pierde din masa musculara, dar si asa nu sunt o necesitate iar suplimentarea doar cu Leucina poate fi chiar mai valoroasa.

Nota: Efectul de prelungire a efortului trecut in reclama unor produse nu e dovedit sa functioneze tenis pentru a pierde burta gras oameni.

Izolate Proteice

Si oricum, daca nu esti un atlet care concureaza impotriva altor oameni, ci pur si simplu vrei sa cresti in masa musculara nu prea are sens sa suplimentezi pentru a te putea chinui mai mult. Ideea e sa stimulezi rezultatele dorite cat mai eficiente apoi sa incepi sa te recuperezi.

Glutamina este un aminoacid foarte faimos in randul celor ce doresc sa creasca in masa musculara, dar reclamele firmelor de suplimente si parerile fanilor nu prea au legatura cu realitatea. Adevarul este ca suplimentarea cu Glutamina nu imbunatateste cresterea in masa musculara decat in cazuri de accidente traume fizice sau boli degenerative, sau in cazul veganilor si vegetarienilor ce consuma putine lactate.

De asemenea, performanta la antrenamentele specifice cresterii in masa musculara NU e crescuta prin suplimentarea cu glutamina ci cel mult pastrata putin mai mult in cazul antrenamentelor ce tin peste 1 ora. Ceea ce e oricum contraproductiv!

ce suplimente sa iau pentru slabit

Daca nu reusesti sa stimulezi suficient hipertrofia in mai putin de o ora cu siguranta faci ceva gresit. In plus, Glutamina e gasita in cantitati foarte ridicate in concentratele proteice din zer, deci chiar daca esti vegetarian suplimentarea ei pe langa un astfel de produs nu are sens. Merita mentionat faptul ca Glutamina e foarte eficienta la imbunatatirea sanatatii intestinale si e substratul favorit de energie pentru sistemul imunitar, deci poate avea merite in alte scopuri chiar daca nu ti-o recomand pentru cresterea in masa musculara.

Alti aminoacizi importanti precum Arginina, Theanina, Glicina, etc sunt discutati in celelalte capitole. Arginina e cel mai faimos supliment din aceasta categorie deoarece produce direct Oxid Nitric.

Din pacate, efectele variaza mult de la o persoana la alta, cel mai probabil datorita diferentelor in absorbtie. Vestea buna e ca exista o alternativa mai eficienta: Citrulina e un aminoacid cu rata de absorbtie mai buna ce e convertit in Arginina in rinichi, ajungand sa creasca nivelul de Arginina din sange mai mult decat suplimentarea directa cu aceasta. In plus, suplimentare cu Citrulina reduce starea de oboseala si creste anduranta in timpul efortului anaerob cat si cel aerob.

Daca alegi sa suplimentezi, produsul pe care ti-l recomand e: Forma superioara Malat nu L- folosita si in studiile ce-i atesta beneficiile Pret bun per gram Doza: 6 — 8 grame cu de minute inainte de antrenament Nota: Nu trebuie sa-ti faci omleta sanatoasa de slabire de interactiunea cu Cofeina care pare sa aiba efect vasoconstrictor doar asupra zonei capului si chiar putin vasodilatator asupra restul corpului.

Batoane Proteice Am analizat zeci de batoane proteice atat pe piata locala cat si in strainatate si nu am gasit un produs care sa aiba ingrediente de calitate, proportii bune de macronutrienti, sa nu contina substante nesanatoase si sa-si si merite pretul.

Totusi, pretul per gram de proteina e de ori mai mare decat folosirea izolatului proteic ce ti-l ce suplimente sa iau pentru slabit. De aceea, in loc de a cumpara unul iti recomand sa-ti faci propriul baton proteic de casa pornind de la aceasta reteta atotcuprinzatoare.

Suplimente pentru Incheieturi si Ligamente Durerile de incheieturi si ligamente pot avea numeroase cauze de la deteriorarea asociata cu varsta si stilul de viata, la procese complexe precum artrita, si pana la cazuri mai rare precum boli autoimune. Pentru majoritatea cititorilor acestui site, presiunea si socul repetitiv e cel mai probabil principala cauza. Vestea buna e ca in cazul exercitiilor cu greutati aceasta uzura poate fi destul de usor minimizata prin modificari in aliniamentul incheieturilor.

Spre exemplu: o simpla inclinare a talpii la un exercitiu precum genuflexiunile va pune automat genunchiul, soldul si spatele inferior intr-o pozitie mai naturala ce echilibreaza mai bine presiunea si reduce uzura.

De asemenea e foarte important de stiut ca folosirea unor greutati mai mici dar pastrarea tensiunii in muschii tinta va construi cel putin la fel de impresionant masa musculara, cu mult mai putina uzura asupra incheieturilor.

Acesta e primul pas. Reducerea uzurii. Imbunatatirea posturii atat in viata de zi cu zi, cat si aliniamentul incheieturilor in timpul antrenamentului.

Persoanele care urmeaza diete dupa diete ar putea fi de inteles. Totusi, pentru toti este dificil sa aleaga dintre multiplele variante de oferte care pretind ca pot oferi silueta dorita doar prin consumul unor capsule colorate. Probabil ca cel mai simplu si efiicient este sa se urmeze un plan de slabit sanatos si realist, care chiar sa functioneze. Iata cateva mituri des intalnite, legate de suplimentele pentru pierderea in greutate.

Pasul 2, mult inainte de orice supliment, e alimentatia de zi cu zi. Mai exact: Consuma alimente bogate in nutrienti: surse de vitamine si minerale precum legume si verdeturi… surse de grasimi sanatoase precum somon, sardine, oua, avocado, nuci, seminte, ect… cat si surse de nutrienti specifici precum supa de oase gatita lent pentru ore in sir, cartilaje, etc.

Suplimente pentru slabit & diete | Pret Avantajos - PRO Nutrition

Cea mai buna solutie pentru a face rost de colagenul de care ai nevoie este consumul de supa pe oase provenite de la pui si vaci sanatoase, hranite si crescute natural fiarta la foc mic pentru ore in sir 24 ore pentru pui si pana la 48 ore pentru vita. Aceasta contine in mod natural si multi din nutritentii de mai jos precum acidul hialuronic, glucozamina, etc — toate intr-o masa gustoasa si foarte sanatoasa. Doar daca nu ai aceasta posibilitate si nu esti persoana care consuma si tesutul conectiv de pe langa oase cand mananca portia de carne, merita sa investighezi suplimentarea cu un hidrolizat de colagen.

Ea are proprietati anti-inflamatoare si e necesara pentru sinteza anumitor proteine si grasimi care formeaza cartilajul. Studiile arata ca mg de Glucozamina luate in 3 doze pentru un total de mg pe zi, amelioreaza durerile de incheieturi dupa aproximativ saptamani.

ce suplimente sa iau pentru slabit

Chiar daca nu toti participantii au obtinut rezultatele dorite, Glucozamina ramane o alternativa mult mai buna a medicamentelor anti-inflamatoare, in special pe termen lung. Condroitina e o alta componenta a cartilajului si lichidului sinovial ce e ideal suplimentata o data cu glucozamina pentru absorbtie si eficienta maxima a celor doua. Mai ales daca esti alergic la crustacee.

Suplimente inteligente pentru slabire - Cristian Margarit

La fel ca Glucozamina, Acidul Hialuronic e o componenta cheie a cartilajului, dar in timp ce Glucozamina ofera mai multa structura si previne pierderile de colagen, Acidul Hialuronic ofera mai multa lubrifiere si absorbtie a socurilor. In cazul durerilor de incheieturi, Acidul Hialuronic e uneori injectat direct in zona cu problema. Alternativ, cand vine vorba de suplimentare, studiile arata ca e nevoie de o doza de mg subtanta activa pentru 8 saptamani la rand. Sulful se gaseste in mod natural in special in legume crucifere varza, conopida, broccoli, etclegume de mare si oua, dar datorita procedurilor agricole moderne si a gatirii la temperaturi inalte o mare parte a acestuia poate fi pierduta.

In cazul durerilor de incheieturi, studiile arata ca suplimentarea cu MSM reduce imflamatiile si durerea si imbunatateste moblitatea incheieturilor comparativ cu un placebo dupa mai multe saptamani la rand.

Suplimentul recomandat:.

Citițiși